Gece Açlığında Sağlıklı Tercihler: Çocuklar İçin Uzun Vadeli Beslenme Stratejileri

Birçok ebeveyn, çocukların tam doymadan yatmasının gelişimlerini olumsuz etkileyebileceğini düşünse de bilimsel bulgular, gün içinde dengeli beslenen bir çocuğun bazı geceler aç uyumasının sağlık üzerinde zararlı bir etkisi olmadığını gösteriyor. Uzmanlar, bir geceyi aç geçirmek sağlığa zarar vermez; ancak geceleri sık sık abur cubur tüketimi uzun vadede obezite, diyabet ve diş sağlığı sorunları gibi sorunlara zemin hazırlayabilir.

Dr. Emre Öztürk bu durumu şöyle vurguluyor: “Açlık geçici bir durumdur; fakat sağlıksız beslenme alışkanlıklarının etkileri ömür boyu sürebilir. Bu nedenle ailelerin bilinçli ve istikrarlı bir şekilde sağlıklı beslenmeyi desteklemesi büyük önem taşır.”

Abur cubur tüketiminin çocuklarda yalnızca kilo ile sınırlı olmadığını belirten uzmanlar, bu tür gıdaların diş çürüği, bağışıklık sisteminin zayıflaması ve uyku düzeninin bozulması gibi sorunlara yol açabileceğini söylüyor. DSÖ’nün de vurguladığı üzere yüksek şekerli ve işlenmiş gıdaların tüketimi çocuklarda obezite ve tip 2 diyabet riskini artırmaktadır.

Gece acıkan çocuklar için önerilerde bulunan Uzman Doktor Öztürk şu dikkat çekici önerileri paylaşıyor: “Gece acıkan çocuklara kalorisi düşük seçenekler sunulmalı; evde abur cubur bulundurulmamalı ve çocukların kolay erişemeyeceği bir ortam oluşturulmalı. Akşam yemekleri mümkün olduğunca erken ve sindirimi kolay yiyeceklerle planlanmalı. Ayrıca uyku öncesi atıştırma alışkanlığını kırmak için ailenin tutarlı davranması büyük önem taşır.”

• Gece açlığına karşı yoğurt veya benzeri düşük kalorili seçenekler sunulmalı.
• Abur cubur gıdaların evde bulundurulmaması gerektiği konusunda aileler bilinçlendirilmelidir.
• Akşam yemekleri, uykuya yakın saatlerde değil, sindirimi kolay yiyeceklerle planlanmalıdır.
• Çocukların uyku öncesi atıştırma alışkanlığını önlemek için tutarlı bir yaklaşım izlenmelidir.