Egzersizin Yeni Tedavi Boyutu: Direnç Antrenmanları Anksiyete Üzerinde Öne Çıkan Etki

Anksiyete bozukluklarının tedavisinde uzun yıllardır psikoterapi ve ilaçlar temel yaklaşımlar arasında yer alıyor. Ancak son dönemde yapılan çalışmalar, egzersizin yalnızca destekleyici bir unsur olmadığını; bazı durumlarda doğrudan tedavi edici rol oynayabildiğini gösteriyor. BMJ Open Sport & Exercise Medicine dergisinde yayımlanan bir ağ meta-analizi, ağırlık kaldırmaya dayalı direnç antrenmanlarının, anksiyete belirtilerini azaltmada birçok psikolojik yöntemin önüne geçtiğini ortaya koydu.

Araştırmada, 1400’ü aşkın yetişkin katılımcının dahil olduğu 30 randomize kontrollü çalışma inceleme kapsamındaydı. Sonuçlara göre direnç antrenmanları, hem klinik anksiyete bozukluklarında hem de yüksek kaygı seviyelerinde en etkili egzersiz türü olarak öne çıktı. Zihin-beden hareketleri olarak bilinen yoga veya tai-chi gibi pratikler de faydalı bulundu; fakat klasik aerobik egzersizler bu iki grubu geride bıraktı. Çalışma, egzersiz türleri arasındaki kabul edilebilirlik farkı açısından anlamlı bir fark bulmazken, ağırlık çalışmalarının etki büyüklüğünün dikkat çekici olduğunu vurguladı.

Stresle başa çıkmada kolaylık İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Burak Uzel, düzenli fiziksel aktivitenin stres hormonu kortizolu dengelediğini ve beyindeki sinir hücrelerini yenileyen BDNF mekanizmasını aktive ederek stresle biyokimyasal düzeyde başa çıkmayı kolaylaştırdığını belirtti. Ancak egzersizin tek başına her sorunu çözemeyeceğini de ifade etti: “Doğru planlandığında ruh sağlığını güçlendiren, kronik hastalıkların yönetimini destekleyen güvenli ve erişilebilir bir tamamlayıcı yaklaşım sunar; psikoterapinin yerini almaz, onu destekler.”

Süreklilik şart Medicana Kadıköy Hastanesi Uzman Klinik Psikolog Selin Küçük ise sporun stres ve anksiyete üzerindeki etkisinin bilimsel olarak net olduğunu ancak yanlış beklentilerin hayal kırıklığı yaratabileceğini söyledi: “Fiziksel aktivite kortizol seviyelerini dengelerken, duygusal dayanıklılığı da artırır. Düzenli spor yapanlarda stresle başa çıkma becerileri daha güçlü gözleniyor. Kalıcı etki için süreklilik şart.”