Demans Riskini Düşüren Yaşam Tarzı: Egzersiz ve Uyku Dengesi

Kanada’da York Üniversitesi araştırmacılarının bir bilimsel dergide yayımlanan çalışması, gündelik alışkanlıkların beyin sağlığı üzerinde kayda değer etkileri olabileceğini ortaya koydu. Nöroloji Uzmanı Doç. Dr. Demet Aygün Üstel, elde edilen bulguları şöyle özetledi: düzenli hareket eden kişilerde demans riski yaklaşık olarak %25 oranında daha düşük görünmektedir; çünkü fiziksel aktivite sadece kas ve dolaşım için değil, beyin fonksiyonlarının korunması için de önem taşır.

Çalışma, hareketsiz bir yaşam biçiminin de demans riskiyle bağlantılı olabileceğini gösteriyor. Üstel, günde 8 saatten uzun süre oturmanın demans riskini yaklaşık %27 artırabildiğini ifade etti. Özellikle masa başında çalışanlar için gün içindeki belirli aralıklarla hareket etmek ve günlük yaşamın bir parçası haline getirmek kritik öneme sahip.

Uyku süresinin beyin sağlığı üzerindeki etkisine dikkat çeken Üstel, ideal uyku süresinin 7–8 saat olduğunu belirtti. 7 saatten az uyumak demans riskini yaklaşık %18 artırırken, 8 saatten fazla uyumak da benzer bir risk artışına yol açabiliyor. Bu nedenle dengeli bir uyku düzeni, beyin sağlığını korumada önemli bir faktör olarak öne çıkıyor.

Üstel ayrıca demansın gelişiminde genetik faktörlerin rolü yanında yaşam tarzının da belirleyici olduğunu vurguladı. “Düzenli egzersiz yapmak, uzun süre hareketsiz kalmamak ve uyku düzenini sağlamak, değiştirilebilir risk faktörleri arasında yer alıyor ve orta yaşlardan itibaren bu alışkanlıkları benimsemek, ilerleyen yaşlarda beyin sağlığını korumaya yardımcı olabilir” dedi.