Ramazanda Mide Sağlığını Korumak İçin 3 Temel Kurala Dikkat

Ramazan boyunca uzun açlık sürelerinin ardından iftarla birlikte hızlı ve yoğun bir yemek yüklemesi sık karşılaşılan bir durum. Özellikle ağır yağlı, kızartma ve hamur işi yiyecekler sofradan eksik olmuyor. Bu alışkanlıklar mide ağrısı, hazımsızlık, şişkinlik ve reflü ataklarına yol açabiliyor. Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr. Murat Saruç, oruç dönemi için üç ana kuralı öne çıkarıyor: iftarı yavaş ve küçük porsiyonlarla açmak, sahuru ihmal etmemek ve aşırı yağlı, şekerli ve ağır yiyeceklerden kaçınmak.

Kronik hastalık veya mevcut sağlık sorunları olanların ise oruca başlamadan önce ilaç saatlerini doktorlarına danışarak yeniden düzenlemeleri gerektiğini özellikle vurguluyor. Sahura kalkmanın faydaları arasında gün boyu dengeli kan şekeri ve insülin seviyesinin korunması yer alıyor; sahur eksikliği ise yorgunluk, baş ağrısı ve tansiyon düşmelerine yol açabilir. Aynı zamanda mide asidinin boş mideyle temas etmesi gastrit ve reflüyü tetikleyebilir.

İftara yavaş ve küçük porsiyonlarla başlamak Uzun açlık sonrası mide hareketleri yavaşlar; bu nedenle iftarda aniden fazla yemek yemek mideye yük bindirir ve şişkinlik, gastrit, reflü gibi sorunları tetikleyebilir. Hafif bir başlangıç olarak çorba, su ve hurma ile iftarı açıp, ana yemeğe geçmeden 10–15 dakika beklemek sindirimi rahatlatır.

Aşırı yağlı, kızartma ve hamur işi gıdalardan kaçınmak Bu tür yiyecekler, mide boşalmasını geciktirir ve mide asidini artırır; dolayısıyla hazımsızlık ve gece reflüsü ihtimallerini artırır. Ayrıca karaciğer ve safra kesesi üzerinde de yük oluşur. Tuzlu yiyecekler ise vücutta su kaybını tetikler ve susuzluğu artırır; sahurda salam, sucuk ve peynir gibi tuzlu ürünlerin tüketimini sınırlandırmak önemlidir. Sıvı dengesini korumak için sahur-iftar arasında yeterli su almak gerekir, ancak 3–4 litre gibi iddialı tavsiyelerden kaçınılmalı; çok hızlı veya aşırı su tüketiminin mideyi germesi ve elektrolit dengesini bozması olumsuz sonuçlar doğurabilir.

İftardan sonra hemen yatmamak Yemekten sonra dik pozisyonda kalmak, mide içeriğinin yemek borusuna kaçmasını engeller ve reflü ile boğazdaki rahatsızlıkları azaltır. En az 1,5–2 saatlik bir bekleme süresi sindirimi destekler.

İlaç saatlerini hekimin önerisiyle ayarlayın Ramazan’da ilaç saatlerini kendiliğinden değiştirmekten kaçınıp, bir hekimin rehberliğinde yeniden programlamak gerekir. Özellikle mide koruyucuların aç karnına alınması çok önemlidir; aksi halde etkileri düşebilir ve reflüye bağlı ülserler gibi sorunlar ortaya çıkabilir.

Egzersizi ertelemeyin, zamanını doğru seçin Tamamen hareketsiz kalmak kronik sorunları tetikleyebilir. Ancak aç karnına ağır egzersizler risklidir; iftardan 1–2 saat sonra yapılan hafif yürüyüşler sindirimi hızlandırır ve kan şekerini dengelemeye yardımcı olur.