Geceleri Uyanmaları Azaltan ve Uykuyu Yeniden Düzenleyen Pratik Rehber

Geceleri neden olduğunu bilmediğiniz bir şekilde uyanıp yeniden uykuya dalmakta güçlük çektiğinizi fark edebilirsiniz. İlk adım olarak ışıkları açmamak ve telefon ekranına bakmamak önemlidir; parlak ışıklar beyinde güne başlanmış hissini tetikler. Bunun yerine derin nefes egzersizleriyle sinir sisteminizi sakinleştirip uykuya dönmeyi kolaylaştırabilirsiniz.

Çözümlere başlamadan önce yatakta sürekli dönüp durma alışkanlığını da gözden geçirin. Eğer yaklaşık 20 dakika içinde yeniden uykuya dalamamışsanız, kısa bir süreliğine başka bir odaya geçip sakin bir aktivite edinmek faydalı olabilir. Hafif esneme hareketleri veya hafifçe kitap okuma gibi aktiviteler uykuyu yeniden getirici etki gösterebilir.

Uyku kalitesini etkileyen diğer faktörler arasında odanın sıcaklığı, karanlık düzeyi ve sessizlik yer alır. Yatmadan önce ağır yemeklerden kaçınmak, kafein ve alkol tüketimini sınırlamak da gece uyku bölünmesini azaltır. Ayrıca her gün aynı saatte yatıp kalkmaya özen göstermek biyolojik saatinizi düzenler ve gece uyanmalarını minimize eder.

Bu önlemler yeterli gelmediğinde veya sık sık gece uyanıp uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, bir uzmanın görüşüne başvurmanızı öneririz.