Bağışıklık Desteği Veren Besinler: Lif ve C Vitamini Zengin Meyveler

Bir armutta bulunan yaklaşık 5,58 gram lif, bağırsak dostu bakterileri besleyerek sindirimi kolaylaştırır. Bu sayede kabızlık ve şişkinlik gibi sorunlar azalır; bağırsaklar sağlıklı olduğunda bağışıklık hücrelerinin üretimi de desteklenir. Daha çok lif, güçlü bir bağışıklık anlamına gelir.

Trabzon hurması, sadece tatlı bir atıştırmalık olmanın ötesinde bağışıklık için önemli bir destek kaynağıdır. Zengin A vitamini içeriğiyle enfeksiyonlardan korunmaya yardımcı olur ve doğal şeker içeriği gün boyu enerjiyi korumanıza katkı sağlar. Özellikle spor öncesi veya kahvaltıda tüketildiğinde enerji seviyelerini yükseltir.

Turna yemişi, kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olur ve iyi kolesterolü artırabilir. 1 su bardağı çiğ turna yemişi yaklaşık 14 mg C vitamini içerir; bu da bağışıklığı güçlendirir ve cilde parlaklık katar. Ayrıca idrar yolu enfeksiyonlarına karşı da etkilidir.

Ananas, kışın gripten korunmada C vitamininin önemini vurgular ve böylesi bir depoya sahiptir. Bromelain adlı enzim, iltihabı azaltır, kas ağrılarını hafifletir ve spor sonrası toparlanmayı hızlandırır. Mideniz hassas ise ananas yatıştırıcı bir etki gösterebilir.

Greyfurt, C vitamini açısından zengindir; yarım greyfurt bile yaklaşık 43,7 mg C vitamini sunar. İçerdiği likopen ise bazı kanser türlerinin riskini azaltabilir ve cildi daha sağlıklı gösterir. Ancak ilaç kullanımıyla etkileşim riski nedeniyle tüketmeden önce doktora danışmak faydalıdır.

Portakal, günlük C vitamini ihtiyacını karşılayabilen güçlü bir kaynaktır. Portakalı yemeği tercih etmek, sadece suyunu sıkıp içmekten daha değerlidir; çünkü posasında ve lifinde pek çok besin değeri saklıdır.

Kivi, bir adet kivi yaklaşık 56 mg C vitamini içerir ve kabuğuyla tüketildiğinde lif miktarı artar. Ayrıca içindeki 30,2 mcg K vitamini kemik sağlığına destek olur.

Nar, bir bardak nar tanesi 7 gram civarında lif sağlar ve 17,8 mg C vitamini ile bağışıklık sistemine katkıda bulunur. Bu meyve sindirimi destekler ve antioksidan içeriğiyle öne çıkar.