Bayramda Sağlığı Korumak: Diyabet ve Hipertansiyonda Şeker, Tuz ve Yürüme Dengesi

İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Elif Başaran, Ramazan Bayramı vesilesiyle sofralarda tatlı kadar tuzlu atıştırmalıkların de sağlık üzerinde etkili olduğunu vurguluyor. Bayram ziyaretlerinde artan ikramlar nedeniyle özellikle diyabet ve kolesterolü bulunan kişilerin dikkatli olması gerektiğini belirtiyor.

“Bayramda sadece tatlı değil, tuzlu ikramlar da dikkat ister” ifadesiyle başlayan açıklamalarda, tatlı seçimlerinde porsiyonların küçültülmesi öneriliyor. Diyabetli bireyler, yüksek trigliserid veya kolesterolü olanlar ile kalp-damar hastalıkları olanlar için tatlı tüketiminin daha temkinli yapılması gerektiği dile getiriliyor. Tatlıların hafif süt bazlı ve küçük porsiyonlarda tercih edilmesi, günlük en fazla bir kez tüketilmesi, yürüyüş sonrası tüketilmesinin ise kan şekeri dengesi açısından daha uygun olduğu vurgulanıyor.

Zeytin, salamura ürünler, börekler ve işlenmiş gıdalar günlük tuz alımını hızla artırabileceğinden, hipertansiyon hastalarının bu tür atıştırmalıkları sınırlaması ve bol su içmesi öneriliyor. Ramazan sonrası değişen beslenme düzenine hızlı dönüşün metabolizmaya yük bindirebileceği belirtiliyor ve diyabet, hipertansiyon, kalp-damar hastalıkları ile kolesterol yüksekliği gibi kronik rahatsızlıkları olan kişilere özellikle dikkatli olmaları gerektiği hatırlatılıyor.

“Bir dilimden bir şey olmaz” gibi sözlerin gün içinde yüksek kalori ve şeker alımını götürdüğü uyarısı da hat kaldırılarak dile getiriliyor. Tatlı tüketiminde küçük porsiyonlar ve süt bazlı hafif tatlılar ön plana çıkarılıyor; yürüyüş sonrası tüketilmesi önerisi, kan şekeri dengesini korumak için sıkıştırılıyor.

Yüksek kolesterolü olanlar için günde 20-30 dakika yürüyüşlerin faydalı olduğuna değiniliyor. Bayramın sadece sofradan ibaret olmadığı, hareket etmeye de olanak sunduğu ifade ediliyor. Özellikle diyabetli, insülin direnci olan ve yüksek kolesterolu bulunan kişiler için bu süreler kan şekeri ve metabolik dengenin korunmasına destek oluyor. Dengeli ve ölçülü davranmanın, tansiyon yükselişlerini önlediği, kalp-damar sistemi ve sindirim üzerindeki olumlu etkileri vurgulanıyor. Bayramın gerçek anlamı, paylaşılan anlar ve sağlık açısından güvenli bir deneyim olarak özetleniyor.