Text Neck ve Omurga Sağlığı: Baş Ağırlığı ve Duruş Bozuklukları Üzerindeki Etkileri

Günlük cihaz kullandıkça, başın ileri eğik konumu omurga üzerindeki baskıyı artırıyor. Uzmanlar, başın öne eğildiğinde omurgaya binen yükün normal durumda 5–6 kilogramdan 45 derece eğildiğinde yaklaşık 20 kilograma kadar çıkabildiğini belirtiyor. Bu durum, boyun kaslarında artan gerginlik, sırt ağrısı ve baş ağrısına yol açabilir; zamanla disklerde yıpranma ve fıtık riskini de yükseltebilir. Uzun vadede ise omurga dizilimini bozarak kalıcı duruş bozukluklarına zemin hazırlayabilir.

Duruş bozukluğunun kalıcı hâle gelmesi, yanlış oturuş alışkanlıklarının devam etmesiyle mümkün olabilir. Uzmanlar, masa başında uzun süre kambur oturmanın omurgada kalıcı şekil bozukluklarına yol açabileceğini kaydediyor. Erken dönemde duruş bozukluğu olarak başlayan kamburluk, zamanla kemik yapının uyum sağlamasıyla kalıcı hale gelebilir. Ayrıca sürekli öne eğilerek veya destek almadan oturmak, bel bölgesindeki diskler üzerinde fazla yük oluşturabilir ve bel fıtığı riskini artırabilir.

Omurga gelişimini olumsuz etkileyen faktörler, çocukluk ve ergenlik dönemi için kritik olabilir. Uzun süreli tablet veya telefon kullanımı, eğilme ve kambur duruş nedeniyle büyüme çağındaki kemiklerde şekil bozukluklarına yol açabilir. Bu süreçte omuzlarda öne kapanma, sırt kaslarında dengesizlik ve omurga eğrilikleri görülebilir. Ayrıca hareketsizlik, obezite, kas zayıflığı ve genel sağlık sorunlarına yol açabilir.

Günlük hayatta omurgayı korumak için alınabilecek basit önlemler şunlardır: Dik duruşu hatırlayın, telefonu göğüs hizasında kullanın ve başınızı eğmekten kaçının. Çalışma masanızı boyunuza uygun şekilde ayarlayın; monitörünüz göz hizasında olsun. Uzun süre oturmaktan kaçının ve her 30–40 dakikada bir kalkıp esneme hareketleri yapın. Düzenli egzersiz, özellikle core (karın ve sırt) kaslarını güçlendirdiğinde omurgayı destekler. Orta sertlikte bir yatak tercih edin ve uzun süre yüzüstü yatmaktan kaçının.