Yaşla Gelen Denge ve Dayanıklılık: Evde Uygulayabileceğiniz Dört Basit Görev

Yaşlandıkça hareketliliğimiz ve koordinasyonumuz üzerinde çalışmayı sürdürmek, düşme riskini azaltmak ve genel yaşam kalitesini korumak için önemli. Aşağıdaki dört kısa etkinlik, vücudunuzun ne kadar dayanıklı olduğunu küçük adımlarla gözlemlemenize yardımcı olur.

Kavrama gücü testi—Kavanoz kapağını sıkıca kavrayıp ne kadar hızlı çevirebildiğinizi veya tek başınıza alışveriş poşetlerini taşıma deneyimini değerlendirerek günlük yaşamınızdaki bağımsızlığı ölçün. Bu basit ölçüm, genel canlılık ve uzun ömürle yakın bir ilişki gösterir.

Tek ayak üzerinde denge testi—Dengeniz, düşme riskinin güçlü göstergelerinden biridir. Ayakkabılarınızla işe giderken bile tek ayak üzerinde durmayı deneyin ve en az bir dakika boyunca dengenizi koruyabildiğiniz süreyi kaydedin. Günlük yaşamda aynı anda birkaç görevi idare edebildiğinizde vücudunuzun koordinasyonu iyiye işaret eder.

Güç testi—Kas kütlesi yaşıyla birlikte değişirken, kütle kaybı ve yağ oranındaki olası artışlar metabolizmanızı etkileyebilir. Sağlık açısından vücut kompozisyonunuzu anlamak için hafif ağırlıklarla çalışmaya başlayın ve zamanla daha ağır kiloları denemeye geçin. Güç kazanımını sürdürülebilir kılmak, genel dayanıklılığınızı destekler.

Yürürken sayma testi—Beyin ve vücudun birlikte çalışması, sağlıklı yaşlanmanın ana işaretlerinden biridir. Geriye doğru sayarken veya birden çok görev üzerinde yürümeye çalışırken yürüyüşünüzün hızında belirgin bir düşüş görürseniz bu, erken bilişsel veya motor gerilemenin habercisi olabilir. Yürürken aynı anda farklı görevler denemek, beyninize meydan okumanıza yardımcı olur: örneğin alfabeyi takip etmek, birisiyle konuşmak veya geriye sayıma eklemeler yapmak gibi.