Mevsim Değişikliğinde Kalp Sağlığı İçin Pratik Rehber: Sonbaharı Fırsata Çevirin

Havaların serinlediği bu dönemde kalp sağlığını korumak için uygulanabilir adımlar öne çıkıyor. Kardiyoloji uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, serin havalarda tempolu yürüyüşlerin kalp için faydalı olduğunu belirtirken, mevsime uygun sebze ve meyvelerle sofraları renklendirmenin de tüketim alışkanlıklarına olumlu katkı sağladığını ifade ediyor. Aynı zamanda grip aşısının kalbe ekstra yük bindirmemesi için önemli bir koruma sağlayacağını vurguluyor. Sonbaharı bir tehdit olarak görmek yerine, sağlıklı alışkanlıklar kazanmak için bir fırsat olarak değerlendirmek gerektiğini belirtiyor.

Gripten korunmanın ve kalp sağlığını desteklemenin kilit adımı olarak grip aşısının önemine değinen Koylan, soğuk havaların enfeksiyonları artırdığını ve bu durumun mevcut kalp rahatsızlıkları bulunanlarda kalp krizi veya felç riskini yükseltebileceğini söylüyor. Dünya genelindeki sağlık otoritelerinin önerisi, özellikle kalp hastalarının her sonbaharda grip aşısı olmasını yönünde. Aşı, gribi sadece önlemekle kalmaz; kalbe yüklenecek iltihabı da azaltır.

Balıklı beslenme ile kalp açısından faydalı bir dönem olarak sonbaharda balık tüketimini artırmanın önemine değinen Koylan, yağlı balıkların omega-3 türevi yağ asitleri sayesinde trigliseritleri düşürüp damar sağlığını desteklediğini ifade ediyor. Bu nedenle haftada en az iki porsiyon yağlı balık tüketilmesini öneriyor. Ek olarak mevsimin taze meyveleri olan nar, elma ve armut, antioksidanlar ve flavonoidler açısından değerli; nar ise damar sağlığı üzerinde koruyucu etkileriyle bilimsel olarak desteklenmektedir.

Düzenli fiziksel aktivite ile kalp güçlendirme konusunda ise sonbaharın egzersiz için ideal bir pazar olduğunu söyleyen Koylan, serin ve temiz havada yaklaşık 30 dakikalık bir yürüyüşün ruhu ve kalbi beslediğini vurguluyor. Yağmurlu günlerde ise ev konforunda yoga, pilates veya hafif kardiyo videoları ile aktiviteyi sürdürmenin mümkün olduğunun altını çiziyor. Önemli olan istikrarı korumak.

D vitamini takviyesi ve güneş ışığı eksikliğinin kardiyovasküler risklerle ilişkili olabileceğini belirten Koylan, önce kan testiyle D vitamini düzeyinin kontrol edilmesini ve doktor tavsiyesiyle takviye kullanmanın kalp sağlığı üzerinde fark yaratacağını belirtiyor. Somon gibi yağlı balıklar, yumurta sarısı ve D vitamini ile zenginleştirilmiş süt ürünlerini beslenmenize eklemek, güneşli günlerde 15-20 dakika yüzünüzü ve kollarınızı dışarı çıkararak güneşlenmek de önerileri arasında.

Mevsimsel ruh hali değişiklikleri ve kalp sağlığı konusunda ise günlerin kısalması ve hava koşullarının insanlarda mevsimsel duygu durum bozukluğuna yol açabileceğini dile getiren Koylan, bu durumun stres hormonu seviyelerini artırarak tansiyonu yükseltebileceğini hatırlatıyor. Sevdiklerle zaman geçirmek, yeni hobiler edinmek, meditasyon ve derin nefes egzersizlerinin ruh halini iyileştirdiğini belirtiyor. Sabahları gün ışığından yararlanmak da biyolojik saati düzenleyerek moral üzerinde olumlu etkiler yaratıyor. Unutulmamalı ki mutlu bir zihin, sağlıklı bir kalbin en yakın dostudur.